不知道大家有沒有注意到，喜歡騎自行車的人一般都擁有比常人更修長、緊致的雙腿，也許你會對他們的雙腿非常羨慕，但是由于平時的生活節(jié)奏太快，你根本沒有時間進(jìn)行自行車訓(xùn)練，那不妨選擇別的替代訓(xùn)練，只要你堅持，腿不可能瘦不下來！下面就讓動米網(wǎng)帶你來學(xué)學(xué)動感單車強人們都會喜歡的大腿緊致法，趕緊跟著練起來吧！
動作技巧解析：
1、大腿內(nèi)側(cè)畫W：右側(cè)面躺在墊子上，左腿、右手彎曲撐起身體，左手撐在左腰側(cè)，伸直右腿向上抬離地面30cm，在一個平面上畫W型，持續(xù)動作45秒，然后身體向左側(cè)做同樣動作 。
2、滑雪式下蹲+內(nèi)踢腿：雙腿并攏彎曲呈滑雪準(zhǔn)備動作，起身站直屈膝提起右腿，向左側(cè)踢起，然后回到下蹲位置，起身踢左腿，重復(fù)動作45秒 。
3、剪刀式踢腿：平躺在墊子上，保持腹部收緊，雙手伸直手掌向下?lián)卧谏眢w兩側(cè)，向上抬起雙腿，交替做剪刀式開合，重復(fù)動作45秒 。
4、屈膝夾球：平躺在墊子上，雙腿屈膝夾住健身球，首先夾住球往上抬一次，放下后，雙腿大腿用力往內(nèi)側(cè)夾球，重復(fù)動作45秒 。
5、屈膝開合跳：雙腿并攏彎曲上半身，雙手屈肘平行放在身體前方，然后開始做雙腿快速開合跳，重復(fù)動作45秒，注意要盡量保持雙腿彎曲度不變 。
6、平板式旋轉(zhuǎn)踢腿：雙手雙腳撐起身體，屈膝向前抬起右腿，然后身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，右腿向左側(cè)踢出，回到準(zhǔn)備動作，換左側(cè)重復(fù)同樣動作，持續(xù)動作45秒鐘 。
7、內(nèi)側(cè)抬腿：右側(cè)躺在墊子上，左腿屈膝置于右腿前，右腿伸直，右手屈肘撐住墊子保持身體平衡，左手叉腰，然后向上抬右腿，持續(xù)45秒后，換左側(cè)重復(fù)同樣的動作 。
8、左右單腿跳躍：雙腿并攏站直，雙手握拳在身體兩側(cè)，屈膝抬起右腿，左腿伸直在身體重心兩側(cè)左右跳動，保持動作45秒之后，換右腿跳躍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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