動感單車起源于美國，是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目 。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強 。騎45分鐘的動感單車，可以消耗400——500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可以減脂，還可以提高心肺功能 。
那對于初學者來說，如何正確使用動感單車呢？
今天就給大家介紹一下 。
1、調節(jié)單車，首先調節(jié)車座高度，通常這個高度以自己站在地面，抬起大腿并與地面水平時的高度為準 。其次調節(jié)車座與把手之間的距離，約一臂的長度 。
2、阻尼的增減 。向左邊擰為減小阻尼，向右為增大阻尼 。食指和中指扣住下面向上拔起為剎車 。
3、上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據自己腳的大小調節(jié)腳套 。
4、手的握法，肘關節(jié)內斂，不要外擴 。提示：熱身平騎時用一手位，爬坡時二三手位 。
5、熱身運動 。腿部伸展，雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉緊繃然后堅持5秒鐘，換腿再做 。
6、壓肩 。鑒于整個騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節(jié)的壓力非常大，舒展肩關節(jié)非常必要 。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近 。
7、上坡的時候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來，這時鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉 。下坡的時候可以把阻尼調到最小，腿部基本沒有負擔，輕松的踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱一樣 。彎道，上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏離身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度 。
8、放松運動，運動完后我們可以做5分鐘的放松運動，可以使我們的線條更好看 。
（圖片來源：全景）

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