如何瘦小臂最有效？減掉小臂上多余的贅肉 ， 是每個(gè)愛(ài)美女士所期望的夢(mèng)想 ， 尤其是OL都是一些做文案工作的 ， 松松垮垮的小臂看起來(lái)顯得胖乎乎的 ， 而且看上去比實(shí)際體重胖很多 。如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂 ， 顯示出手臂完美的線條 ， 請(qǐng)跟小編一起學(xué)如何瘦臂吧 。
1、練手臂內(nèi)側(cè)肌
練手臂內(nèi)側(cè)肌：第一步
動(dòng)作一：雙手各握一個(gè)啞鈴 ， 兩臂自然垂放在身體前方 ， 兩掌心相對(duì) ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 ， 兩膝屈曲 ， 做收腹?fàn)顟B(tài) 。
鍛煉手臂內(nèi)側(cè)?。旱诙?br /> 動(dòng)作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展 ， 保持啞鈴高度與肩同高 ， 5秒鐘左右再緩慢收回手臂 ， 恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì) 。
2、二頭肌舒展
舒展二頭?。旱谝徊?br /> 動(dòng)作一：坐在凳端 ， 伸直背部 ， 兩腳并攏平放于地面上 ， 雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè) ， 兩掌心相對(duì) ， 兩肩自然放松 。
舒展二頭?。旱诙?br /> 動(dòng)作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè) 。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn) ， 向上彎舉 ， 將啞鈴舉到兩肩前側(cè) ， 保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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