夏天接近尾聲了 ， 你還在為這個(gè)夏天因?yàn)橥刃投鴽](méi)有穿裙子耿耿于懷嗎？你還為即將上身的牛仔褲而發(fā)愁嗎？大象腿怎么辦？趕緊“修腿”呀 。下面3步普拉提 ， 能夠減少臀部和腿部的脂肪 ， 讓你這個(gè)秋天的牛仔褲穿起來(lái)更好看 。
問(wèn)：我很喜歡穿牛仔褲 ， 可總覺得自己穿出來(lái)臀部效果不夠好 。我希望可以讓臀部和腿部再緊實(shí)些 ， 請(qǐng)教有沒(méi)有具體的運(yùn)動(dòng)方法?
答：根據(jù)你的情況 ， 向你推薦普拉提健身 。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程 ， 有比較好的塑身效果 。這里介紹幾個(gè)針對(duì)性的動(dòng)作 ， 能夠減少臀部和腿部的脂肪 ， 并起到緊實(shí)肌肉的作用 ， 從而縮減臀圍尺寸 ， 讓你把牛仔褲穿得更有型 。
普拉提瘦腿第一步：腿側(cè)踢
1.身體左側(cè)側(cè)臥在墊子上 ， 左臂彎曲 ， 左手支撐住頭部 ， 左腿伸直放在地面上 ， 右腿伸直放于體前位置 ， 腳尖觸地 。
2.保持腹部收緊 ， 左腿和軀干固定不動(dòng) 。右腿沿弧線向上抬起 ， 右腳腳尖指向天花板 ， 然后右腿向身后的方向下放 ， 至與地面大約平行保持1秒鐘 。返回開始姿勢(shì) 。每條腿重復(fù)練習(xí)10次 。
普拉提瘦腿第二步：腿劃圈
1.左膝跪在地上 ， 左手在地板上支撐 ， 位于左肩的正下方 ， 右腿伸直 ， 腳尖觸地 ， 右手放在右髖處 。
2.保持軀干固定不動(dòng) ， 腹部收緊 。右腿向上抬起 ， 與地面平行 ， 并畫圈 ， 劃6圈 ， 注意讓動(dòng)作幅度小一些 ， 然后反方向劃6圈 。交換另一條腿重復(fù)練習(xí) 。
普拉提瘦腿第三步：髖伸展
站立 ， 右腳從體前繞過(guò)左腳 ， 放在左腳的左側(cè) ， 腳尖點(diǎn)地 ， 右臂舉至頭上 ， 向左上方伸展 。緩慢深長(zhǎng)地呼吸 ， 身體輕緩地向左側(cè)彎曲 ， 右髖輕微地向側(cè)面頂出 ， 感覺到右大腿有伸拉感 。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘 ， 然后交換身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
這組練習(xí)每周做3次 。如想取得更快更好的效果 ， 建議進(jìn)行每次30分鐘的快步走 ， 每周5次 ， 以消耗更多的熱量 ， 并讓肌肉更加緊實(shí)有形 。想要增加強(qiáng)度 ， 則可以選擇登山或者登樓等

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 女性拉丁舞者腳踝柔韌性訓(xùn)練
• 拉丁舞形體訓(xùn)練肌肉控制全攻略
• 夏日水下激爽健身 幫你快速練肌肉
• 健身小常識(shí)：健身后錯(cuò)誤飲食等于白練
• 初級(jí)普拉提 增加關(guān)節(jié)柔軟度
• 異性普拉提練習(xí)有助于塑身
• 普拉提+肚皮舞 狂減肚腩
• 秋意漸濃 練瑜伽不出汗之惑
• 提神醒腦“拍打操”新媽媽們應(yīng)該每天做
• 身體虛弱 不宜練高溫瑜伽