1、仰臥，雙手置身體兩側(cè) 。拉進(jìn)右膝，然后把腿朝天花板拉直 。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢 。將右大腿稍稍向外轉(zhuǎn)出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的墻壁伸展 。
2、吸氣準(zhǔn)備開始劃圈，首先把右腳向內(nèi)帶動至身體的另一邊 。
3、右腳在空中向下劃圈至身體的中線 。
4、呼氣時把腳旋回至一開始的位置 。每個方向連續(xù)劃大圓圈5次 。交換左腳重復(fù)上述的動作步驟 。
比起“初級先修程度”，今次撐展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和穩(wěn)定性要求更大 。交替雙腳時，每邊的盆骨，膝蓋和腳掌都應(yīng)成一直線，訓(xùn)練自己的膝蓋不要晃向側(cè)面 。這個直覺性可以改善你的日?；顒?，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)磨損受傷的機(jī)會 。
1、仰臥，雙手置身體兩側(cè) 。雙膝并攏，屈曲往胸前 。
2、凝聚身體軸心 。向上提起頭、頸，直至肩抬離地面 。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手放在腳踝旁 。手跟抬起向外 。
3、吸氣，將左膝往胸前再拉近一點(diǎn) 。交替手腳姿勢 。持續(xù)交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組 。目標(biāo)是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身 。
4、完成時將肩、頭和手放回墊上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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