在鏡子前看到自己微凸的小肚子，你是否馬上會(huì)吸氣收緊腹部?研究發(fā)現(xiàn)，隨著女性年齡的增長(zhǎng)，脂肪特別容易轉(zhuǎn)移到腰腹部去 。但其實(shí)只要你定期做一些腰腹部甩脂運(yùn)動(dòng)，想擁有平坦的腹部也不是難事 。
像普拉提和肚皮舞這些專門針對(duì)腰腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)是很有收腹瘦腰的功效的 。因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)讓你更集中地運(yùn)動(dòng)你的腰腹部，同時(shí)保持臀部和脊骨的分離，從而達(dá)到平腹收腰的成果 。如果在你剛開始在家做這些搖擺動(dòng)作時(shí)覺得很傻，那么你可以想想為什么這些優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)可以流傳兩千多年，那是因?yàn)樗鼈冋娴挠行?
熱身
A.收緊腹部肌肉，雙腳分開站立，與髖同寬 。肩膀放松，抬頭挺胸 。
B.將一只手放在你的下腹部，拇指放在肚臍上，另一只手放在身側(cè) 。深呼吸使得腹部和肋骨擴(kuò)大 。稍停 。
C.呼氣，將氣完全吐出使得你覺得腰腹部收緊扁平 。同時(shí)收緊臀部肌肉 。
重復(fù)熱身動(dòng)作5次 。
扭腰擺臀
A.雙腳分開約幾厘米寬，膝蓋稍稍彎曲 。雙臂向兩側(cè)舉起與肩同高，肩膀放松 。
B.收緊腹部的同時(shí)將左臀部向前扭轉(zhuǎn)而右臀部向后，保持上半身不動(dòng) 。
C.然后扭轉(zhuǎn)右臀部向前而左臀部向后 。就像洗衣機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)方式那樣重復(fù)前后扭動(dòng)60秒 。
貼士：當(dāng)你做完第一次這個(gè)動(dòng)作后，盡量的提高擺動(dòng)的速度 。
單腿伸展
A.仰臥在地面上，右膝蓋彎曲靠向胸部，雙手抓住右大腿 。肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面，保持一個(gè)小拱形的自然曲線 。
B.左腿離地向上伸展成45度角，腳尖繃直(如果你的背不好，那么可以稍稍彎曲你的左膝) 。
C.頭部和肩膀卷屈離地，吸氣并暫停動(dòng)作 。然后再呼氣，雙腿交換 。左右腿交替重復(fù)10-15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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