產(chǎn)后肥胖不僅給愛美的媽媽帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，同時(shí)對(duì)身體健康也有很大影響 。產(chǎn)后肥胖的媽媽們往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題 。因此，準(zhǔn)媽媽們行動(dòng)吧，努力積極減肥 。
準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后肥胖的主要原因有兩個(gè)，一是妊娠過(guò)程中引起激素紊亂;二是生產(chǎn)后，特別是坐月子期間飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很多準(zhǔn)媽媽們?cè)?ldquo;坐月子”期間每天都喝滋補(bǔ)身子的“十全大補(bǔ)湯”以及吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，加上缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀 。產(chǎn)后肥胖的媽媽不要盲目減肥，小編告訴你，其實(shí)不同的年齡段，有著不同的減肥方法的 。一定要科學(xué)合理地減肥??！
一、21歲-25歲年齡段的媽媽
這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)后肌肉的強(qiáng)度和可塑性雖然比生育前有所下降 。同時(shí)年輕，身體素質(zhì)較好，稍不注意鍛煉就會(huì)變成比較結(jié)實(shí)健壯的體形 。想要恢復(fù)到生育前的少女身段就更難了 。因此，產(chǎn)后應(yīng)注意需要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，控制體重 。
健身方法：
1、多參加形體健美培訓(xùn)，培養(yǎng)形體美 。
2、堅(jiān)持有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。如：快走、游泳、跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等 。
3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造體形 。
二、26歲-30歲年齡段的媽媽
這個(gè)年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降 。平日的良好的飲食習(xí)慣、以及較低的運(yùn)動(dòng)頻率不能滿足保持體型的需要，這個(gè)階段，產(chǎn)后減肥重點(diǎn)在于維護(hù)體型 。
健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)，如對(duì)女性有獨(dú)特保健作用的跳繩 。
英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢 。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。
三、31歲-40歲年齡段的媽媽
這個(gè)年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積 。同時(shí)身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心，貴在堅(jiān)持 。
健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。在運(yùn)動(dòng)中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等 。想要有效果的話，一定要注意兩點(diǎn)，時(shí)間和心率 。
1、心率，這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo) 。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試 。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60%。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70%。趕緊計(jì)算一下，你的指標(biāo)是多少吧！
2、時(shí)間，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上 。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊 。
四、40歲以后年齡段的媽媽
40歲后身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在健康健美上 。
健身方法：適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng) 。以下推薦兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 產(chǎn)后乳房松弛 四個(gè)方法助新媽媽重現(xiàn)美胸
• 產(chǎn)后科學(xué)控制體重 有效擊敗生育肥胖
• 真理不一定正確 產(chǎn)后減肥8大“攔路虎”
• 產(chǎn)后瘦身最佳時(shí)機(jī) 生完兩個(gè)月后才宜瘦身
• 新媽媽們產(chǎn)后減肥秘密武器：慢跑嬰兒車
• 產(chǎn)后緊腹束腰不利健康 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)是王道
• 媽咪產(chǎn)后消肚健美法 告別大肚翩翩的自己
• 產(chǎn)后減肥能否游泳？6-8周后再下水
• 最熱健身方式 助力新媽咪產(chǎn)后減肥之路
• 產(chǎn)后減肥健康飲食必知！主食照樣瘦！