1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球 。
2、啞鈴，雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下 ?？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平 。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次 。

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