新生命的到來給家庭注入了新鮮的血液，新媽媽們在高興之余，是不是已經(jīng)開始著手減肥了呢？產(chǎn)后減肥離不開做運(yùn)動，新媽媽們在選擇運(yùn)動時，請遵循產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅(jiān)持三個原則：
一是避免劇烈運(yùn)動
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康 。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷 。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害 。
二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒
這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈 。
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果 。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿 。
三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱” 。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時 。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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