在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前 ， 除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外 ， 正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序 。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視 。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的：
·腿部伸展
因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)的中心 ， 要特別注意被拉傷 。
雙腿盡量分開(kāi) ， 左側(cè)膝蓋彎曲 ， 上身下蹲 ， 把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊 ， 右腿完全伸展 ， 注意腳尖向前 ， 感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘 ， 換腿再做 。也可以借 助器械做腿部伸展 。雙手扶著車(chē)把 ， 左腿抬起放在單車(chē)橫梁上 ， 右腿向后伸展 ， 上身略微前傾 ， 活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉 ， 然后換腿做 。
·側(cè)腰伸展
在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí) ， 上半身要左右晃動(dòng) ， 以腰部力量控制重心 ， 使之繼續(xù)保證在單車(chē)上 ， 腰部容易受傷 。
可以做一組簡(jiǎn)單動(dòng)作 ， 保持身體挺直 ， 下半身保持不動(dòng) ， 上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸 ， 雙腿分開(kāi)與肩同寬 ， 舉起手臂伸展至頭頂 ， 保證身體在同一水平面上 ， 上半身向右側(cè)彎曲 。兩側(cè)各做5次 。
·壓肩
鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾 ， 因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大 ， 舒展肩關(guān)節(jié)非常必要 。雙手握住車(chē)把 ， 兩腿分開(kāi) ， 上半身向前俯 ， 盡量讓身體向地面方向靠近 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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