普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運(yùn)動員塑造形體和進(jìn)行力量加強(qiáng)或者恢復(fù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法 。
但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習(xí)是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習(xí)，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族 。
齊腿朝天
用上肢來抗衡下肢的重量 。不要把雙腿降得太低，否則腹肌負(fù)荷不了，便會凸起肚子、拱起脊骨，完全喪失了這動作的效用 。
想象軀干被膠帶縛于地上，只用下腹來控制雙腿升降 。我擔(dān)保，只消做數(shù)組，你就會額角冒汗，豬腩肉仿佛燃燒起來 。
1、仰臥，雙手置鬧后 。兩手掌交疊，但不要交叉手指 。向天花板伸直舉高雙腿，做“普拉提站姿” 。雙腳大腿并攏夾緊 。從墊子上提起頭和肩，做“仰升上體” 。
2、吸氣，并緩慢地降下雙腿 。當(dāng)感覺下背就要提離地面，便立刻停下來 。呼氣，帶起雙腿還原預(yù)備姿勢 。

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