普拉提運(yùn)動(dòng)作為一種女子健身 ， 它是靜態(tài)的 ， 講究呼吸協(xié)調(diào) ， 可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)柔和的音樂(lè)來(lái)進(jìn)入冥想境界 ， 它的收腹功能也非常有效 。是一種實(shí)用有效的有氧健身操 。
普拉提收腹基本動(dòng)作
平躺于墊上 ， 雙臂放于體側(cè) ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時(shí)上腿劃圈 ， 呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住 ， 一個(gè)方向做4～6次 ， 然后換反方向繞環(huán)4～6次 。
注意：腿繞環(huán)幅度不要太大 ， 保持臀部平穩(wěn) ， 髖關(guān)節(jié)不動(dòng) 。
上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側(cè)手抱住腳踝 ， 內(nèi)側(cè)手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 ， 左右兩側(cè)各交換8～10次 。
注意：上體不要放松 ， 上背部離地 。
上體抬起 ， 雙膝收到胸前 ， 團(tuán)緊身體 ， 雙手抱膝 ， 吸氣伸展全身 ， 呼氣收回至初始狀態(tài) 。可重復(fù)6～10次 。
注意：上體保持不動(dòng) ， 肩膀離地 ， 打開(kāi)身體時(shí) ， 雙臂從前到上 ， 收回時(shí)則從旁邊收到抱膝 。
收腹細(xì)腰配合飲食：牛奶 收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天 。第三四天恢復(fù)正常飲食 ， 然后再開(kāi)始兩天 。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期 ， 則效果更穩(wěn)定 。
手和腳的位置固定不動(dòng) ， 雙腿彎曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 吸氣時(shí)單臂支撐起 ， 身體則全身挺直成一條線 ， 呼氣時(shí)緩緩落下 ， 然后換腿練習(xí) 。
注意：動(dòng)作要緩慢 ， 有控制 ， 在完成時(shí)有困難 ， 可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 四式小腹健身操
• 5分鐘＂枕上瑜伽＂ 練平小腹
• 普拉提減小腹 解決大肚腩
• 普拉提式核心控制 零碎時(shí)間瘦小腹
• 助白領(lǐng)減肚子的運(yùn)動(dòng) 撫平小肚腩
• 一周快速減肥法 節(jié)前沖刺更有效
• 飯后四個(gè)小動(dòng)作 一周輕松瘦小腹
• 如何瘦小腹5個(gè)瘦小腹方法讓你踢走小肚腩
• 三 視頻：居家完美整套健身操
• 六式普拉提 超效收斂小腹