頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好 ， 是因為一些錯誤的習(xí)慣性動作 ， 比如站立時上身不挺直 ， 耳朵和肩不在一個垂直線上 。而長期伸著脖子面對電腦 ， 也會讓頸椎受傷 。
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群 。很多人頸椎不適 ， 其實不是頸椎病 ， 準確地講是頸部的肌肉群功能下降 。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練 。
動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立 ， 雙腳并攏或稍分開 ， 雙手側(cè)平舉 ， 雙手伸直指尖向上翹 。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置) ， 以感到頸部后肌群緊張為宜 。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置) ， 重復(fù)此動作 。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉 ， 利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題 。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷 ， 逐漸加快 。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚 。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位 ， 促進局部血液循環(huán) ， 達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果 ， 對腦力勞動者尤為重要 。
臉部運動
工作間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮 ， 進行有節(jié)奏的運動 。可以加速血液循環(huán) ， 延緩局部各種組織器官的“老化” ， 使頭部清醒 。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉 ， 促進頭部血液循環(huán) ， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效 。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成 ， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動 。這樣 ， 不但可以增加腦部的供血 ， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能 ， 從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生 。
彈腦
端坐在椅子上 ， 兩手掌心分別按兩只耳朵 ， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部 ， 自己可聽到咚咚聲響 。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用 。
練眼
用眼工作時每隔半小時 ， 遠望窗外1分鐘 ， 再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻 ， 也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動 。這樣有利于放松眼部肌肉 ， 促進眼部血液循環(huán) 。
伸懶腰
當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時 ， 肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液 ， 這時伸個懶腰 ， 便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮 。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中 ， 很多淤滯的血液被趕回心臟 ， 這就可以大大增加循環(huán)血液的容量 ， 改善血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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