很多健身愛好者都喜歡通過動感單車來達到鍛煉的目的，而事實上動感單車也是最好的有氧訓練方式之一，對于很多有體重問題的朋友來講，動感單車不僅可以有效的幫助燃燒卡路里，還能避免過重的體重傷害膝關(guān)節(jié)從而造成慢性關(guān)節(jié)疼痛 。
很不幸的是，很多的健身愛好者對于動感單車的認識僅限于跨步上車，跟著當時正播著的音樂一陣亂踩；當然動比不動要好，但是到底是不是能獲得事半功倍的效果，那可就要有點專業(yè)知識來武裝自己了 。學習一下下面這個簡單的動感單車小計劃，很快你就會取得一個不小的進步哦 。
總的來講，動感單車要達到最佳效果有個很簡單直白的秘訣；要快、慢、輕、重結(jié)合，還有就是搭配正點的音樂！這就是其所有的秘訣；讓我們再進一步看一看 。
1、熱身 
持續(xù)時間：開始讀秒一直持續(xù)到第三分鐘
匹配阻力：沒有阻力或適量調(diào)節(jié)一些小阻力，讓自己在一個舒適的身體狀況下度過這最初的3分鐘
個人推薦音樂：Diamonds from Sierra Leone
2、第一階段 
持續(xù)時間： 從第三分鐘開始一直持續(xù)到第七分鐘
匹配阻力：增加阻力，讓自己開始慢慢進入出汗狀態(tài) 
個人推薦音樂：Harder to Breathe
3、第二階段 
持續(xù)時間：從第七分鐘開始一直持續(xù)到第11分鐘
匹配阻力：逐步增加阻力，將自己的速度控制在每分鐘55到60轉(zhuǎn)之間；同時每30秒鐘就在坐姿和站姿之間進行一次切換 
個人推薦音樂：Grenade
4、第三階段 
持續(xù)時間：從第11分鐘開始一直持續(xù)到第15分鐘
匹配阻力：減小阻力，將速度提高到每分鐘88轉(zhuǎn)左右；同時每30秒就在坐姿和站姿之間進行一次切換
個人推薦音樂：Just can’t get enough
5、第四階段
持續(xù)時間：從第15分鐘開始一直持續(xù)到第19分鐘
匹配阻力：整個過程采取坐姿；將重量調(diào)整到每分鐘90-95轉(zhuǎn)
個人推薦音樂：Days Go by
6、第五階段
持續(xù)時間：從第19分鐘開始一直持續(xù)到第23分鐘
匹配阻力：將重量調(diào)整到每分鐘65轉(zhuǎn)，同時每隔30秒鐘就進行一次持續(xù)15秒鐘全速踩沖刺，沖刺時采用站姿
個人推薦音樂：Judas
7、第六階段
持續(xù)時間：從第23分鐘開始一直持續(xù)到第27分鐘
匹配阻力：全程采用坐姿，將重量調(diào)至每分鐘110轉(zhuǎn)
個人推薦音樂：Party rock anthem
8、第七階段
持續(xù)時間：從第27分鐘開始一直持續(xù)到第31分鐘
匹配阻力：重新增加負重到每分鐘70轉(zhuǎn)，同時每30秒就在站姿和坐姿之間進行一次切換
個人推薦音樂：Uprising
9、第八階段
持續(xù)時間：從第31分鐘開始一直持續(xù)到第35分鐘
匹配阻力：轉(zhuǎn)速與第七階段保持相同，但是采取全程坐姿，以一個平穩(wěn)的狀態(tài)度過這個階段
個人推薦音樂：Preferred cadence
10、第九階段
持續(xù)時間：從第35分鐘開始一直持續(xù)到第43分鐘
匹配阻力：混合短途沖刺和長途沖刺（短途沖刺時將轉(zhuǎn)速調(diào)至95至110轉(zhuǎn)并持續(xù)60秒，然后切換長途沖刺；將轉(zhuǎn)速調(diào)至60至70轉(zhuǎn)，同樣持續(xù)60秒，以此循環(huán)）
個人推薦音樂：If you seek Amy
11、冷卻
持續(xù)時間：從第43分鐘開始一直持續(xù)到第45分鐘
匹配阻力：讓身體從激烈運動中慢慢平復下來，將轉(zhuǎn)速從新調(diào)回至熱身階段時的轉(zhuǎn)速
個人推薦音樂：Love the way you lie，Part II
（文章來源：健身教練榮斌的搜狐博客）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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