現(xiàn)在很多健身器材愛(ài)好者都對(duì)SPINNING這個(gè)詞不會(huì)陌生，也就是我們常說(shuō)的動(dòng)感單車(chē)，是目前最受歡迎的健身器材運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一 。當(dāng)然，如果你從未上過(guò)動(dòng)感單車(chē)的課程，請(qǐng)千萬(wàn)不要把它和我們生活當(dāng)中的自行車(chē)相同對(duì)待，那樣你會(huì)傷不起 。下面小編就為你介紹正確騎動(dòng)感單車(chē)的流程以及注意事項(xiàng) 。

步驟一：首先上單車(chē)之前要調(diào)好手把和座椅的位置和高度；座椅的高度是自身提腿與屈膝成九十度后與大腿平行的高度，手把高度與座椅平行 。
步驟二：上車(chē)后一定要把腳固定在踏板里綁緊，這個(gè)步驟很重要，以防受傷 。然后試蹬幾下，感覺(jué)蹬的方位是否良好 。接著檢查剎車(chē)是否正常以及調(diào)節(jié)阻力設(shè)置是否正常 。
步驟三：上課開(kāi)始后跟著老師的指示和節(jié)奏騎行 。一般分為熱身——正常騎行——爬坡——下坡——沖刺這幾個(gè)階段，每個(gè)階段所采用的騎行方式都各不相同，仔細(xì)看老師的騎行動(dòng)作和指示 。
步驟四：放松 。這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的一環(huán)，因?yàn)橐还?jié)課下來(lái)，肌肉都處于持續(xù)用力的狀態(tài)，排汗量也相當(dāng)多 。這時(shí)候就需要放松肌肉，以免肌肉過(guò)度疲勞，嚴(yán)重著會(huì)引起肌肉抽搐 。所以請(qǐng)記住及時(shí)放松和補(bǔ)充水分 。
SPINNING注意事項(xiàng)
一：在腳踏車(chē)上使用負(fù)重器材 在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的 。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的 。
二：?jiǎn)问只蚍砰_(kāi)雙手騎車(chē) 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均 。
三：騎車(chē)時(shí)腳趾朝下 它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木 。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中 。
四：完全不加阻力 無(wú)阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
五：向后踩 這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷 。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì) 。
六：在坐姿的時(shí)候使用臥姿 可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過(guò)度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛 。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種臥姿易造成頸部的拉傷 。
七：把腳放在車(chē)把上進(jìn)行伸展 也許一般人都沒(méi)有足夠的柔韌度將腳放到車(chē)把上進(jìn)行伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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