你曾經(jīng)在路上盯著別人的好身材，很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎？她極有可能是練過(guò)普拉提的 。不少M(fèi)M普拉提動(dòng)作覺(jué)得看起來(lái)很難，其實(shí)普拉提比你想象中的容易多了 。普拉提達(dá)人推薦了6組簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你悄悄變瘦 。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑 。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線(xiàn)條更完美 。下面這套普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫你塑造完美身材 。你只需要每周抽3天的時(shí)間來(lái)做這套動(dòng)作，那么一個(gè)月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了 。
空中踩單車(chē)
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部
1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后 。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開(kāi)地面 。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺(jué)得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示) 。
3、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫(huà)一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈 。
4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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