增強(qiáng)式訓(xùn)練，是一種針對(duì)爆發(fā)性動(dòng)作的肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練 。提倡增強(qiáng)式訓(xùn)練，可以增強(qiáng)功能性力量，提高身體速度和力量 。
怎樣使一個(gè)動(dòng)作力量“增強(qiáng)”？ 
在爆發(fā)性動(dòng)作中，首先肌肉被力量“負(fù)荷”（比如起跳之前要彎曲膝蓋），之后快速緊縮（比如向上跳時(shí)的推動(dòng)力），肌肉的負(fù)荷和緊縮這兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作快速發(fā)生，就能以最快的速度產(chǎn)生最大的力量 。
為什么運(yùn)動(dòng)員如此鐘愛增強(qiáng)式訓(xùn)練？ 
傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體和肌肉力量的增長(zhǎng)，并不注重速度和肌肉反作用力時(shí)間 。然而事實(shí)上，許多教練員都認(rèn)為減慢肌肉收縮速度或者保持肌肉收縮，是從阻力訓(xùn)練中獲得最大限度力量的重要因素 。
大多數(shù)有氧訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)使用肌肉的高效性，也就是說訓(xùn)練的重點(diǎn)是肌肉的耐力而非力量 。有氧訓(xùn)練可以鍛煉肌肉在重復(fù)動(dòng)作中的耐力（比如跑步或自行車運(yùn)動(dòng)），提高速度，但是對(duì)肌肉力量的增長(zhǎng)不會(huì)有明顯的作用 。
爆發(fā)性動(dòng)作需要肌肉力量、肌肉耐力和做出一個(gè)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力 。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都不是只靠蠻力或單純靠速度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員需要從起跑線迅速發(fā)力，或者快速出手 。這種力量和速度就可以通過增強(qiáng)式訓(xùn)練獲得 。

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