腰身的柔軟、纖細很大程度上體現(xiàn)了女性的嫵媚 ， 但是隨著科技的進步 ， 現(xiàn)代的女性越來越?jīng)]有腰了 。由于坐得太多 ， 再瘦的人也很難有雙C型的腰線 ， 盡管有PS這種神器存在 ， 腰細一點在照相時還是占絕對優(yōu)勢的 。你想擁有誘惑曲線嗎？趕緊跟動米網(wǎng)來學學這個腰身訓練教程 ， 回歸細腰美女指日可待哦！
1、單腳交替跳繩：雙腳并攏站直 ， 雙手握繩在體側 ， 左右腳分別提起跳繩5次 ， 然后雙腳并攏跳高 ， 讓跳繩轉兩次 ， 以這樣為一個完整動作 ， 重復跳動3min 。如果你沒有跳繩 ， 你可以雙手握住小啞鈴 ， 假裝自己在跳繩 。
2、左右轉腰：雙腳分開同肩寬 ， 雙手握住一個啞鈴使雙手與地面平行 ， 雙手一起向右發(fā)力轉腰 ， 持續(xù)動作1min ， 然后分別向右上、右下轉腰1min ， 換左邊重復同樣動作 。
3、基本木板式：雙手屈肘用小臂和雙腳支撐身體俯臥 ， 讓整個身體呈一條直線 ， 保持動作30秒鐘 ， 注意腰部不要太往下壓 。
4、伸手木板式：雙手支撐身體呈俯臥狀 ， 慢慢向前抬平右手 ， 保持15秒鐘 ， 注意在動作過程中要保持整個身體的穩(wěn)定性 ， 不要讓身體晃動 ， 腰部也不要彎曲 。
5、側面抬升式：右側臥在地面上 ， 右手撐住頭部 ， 左手撐在身體前方 ， 雙腿并攏 ， 腿和頭部一起向上抬升 ， 重復動作20次 ， 左側做同樣動作 。
6、船式抬升：仰臥在地上 ， 雙腿并攏 ， 雙手支撐在臀部下方 ， 腰腹用力雙腿和上半身一起往上抬升呈V字型 ， 重復動作30次 。
7、傾斜左右扭腰傳球：曲腿坐在地面上 ， 上半身往后傾斜 ， 雙手握球左右扭腰將球在身體左右移動 ， 重復動作30-60秒鐘 。
8、舒展運動：俯臥在地面上 ， 雙腿并攏 ， 雙手伸直在身體前方 ， 保持15秒鐘；雙手支撐在胸部兩側 ， 肩部下壓撐起上半身 ， 頭部向上 ， 讓頸部舒展；最后起身站立 ， 雙手合掌在臉前 ， 用大拇指頂住額頭 ， 頭盡量上仰 ， 保持30秒鐘 ， 均勻地呼吸 ， 讓身體整個舒緩下來 。
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