一個看似簡單的動作 ， 對保持身體的柔韌性作用可能是很大的 。下面就介紹一個易學(xué)易練的拉伸下肢的動作：
第一步：面對墻站立 ， 與墻保持半個手臂的距離 。慢慢地把體重轉(zhuǎn)移到右腳 ， 左膝向后彎曲 ， 用左手扳住左腳 ， 讓腳后跟盡量靠近臀部 。右手扶墻 ， 位置與肩部齊平 ， 吸氣 。
第二步：呼氣 ， 繼續(xù)扳住左腳 ， 身體傾斜拉伸 ， 使得臀部和肩部逆向靠近 。集中精神感覺左大腿前部受到的深度拉伸 。保持這個姿勢 ， 深呼吸3~6次 ， 然后換另一條腿重復(fù)以上動作 。
注意：靠墻做練習(xí) ， 是為了保持身體平衡 。當(dāng)你感覺比較舒適以后 ， 在保持身體穩(wěn)定、姿勢不變的前提下 ， 可以適當(dāng)移動腳步 ， 離墻遠(yuǎn)一點 。

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