對于新媽媽來說，一般在產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動 。而喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始 。總之，產后運動要持之以恒，效果將出奇的好 。
“以前啊，我還不到50千克，你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈 。事實上，只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎？以下是月子里的四個瘦身減重關鍵，與大家分享 。

親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉 。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
因此，許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材（產后如何恢復身材），并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率 。
完全不吃鹽或調味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克 。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點 。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上 。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此，若是在坐月子期間（坐月子吃什么好），吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了 。
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因 。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了 。
實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補 。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補 。
還要掌握階段性食補的概念 。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上 。如第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物（產后第一周的飲食）；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛 。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣 。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
除此之外，產后飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美 。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外 。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型 。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的 。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易 。

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