瑜伽是健身房里的大熱項目 ?，F(xiàn)在小編就為大家介紹一個瑜伽的經典體式 。
這個姿勢著重于旋轉和放松上背部及肩部 。同時 ， 作為站姿來加強腿部的力量 。保持這個姿勢的平衡穩(wěn)定則需要脊柱兩旁肌肉的幫助 。如果后腳跟下壓有困難或是使你不能保持姿勢 ， 抬起腳跟 ， 但是始終保持后腿伸直活躍 。
技巧詳解：
站立 。兩腳分開1.2米左右 ， 右腳右轉90度 ， 左腳內轉60度 。向右腳方向轉動左髖部 ， 直到可以與右髖在同一平面 。盡可能保持左腳跟在地板上 ， 如果離地 ， 就使腳保持在你可以保的持自然位置 ， 但仍使腳跟朝地板方向用力 。呼氣 ， 屈右膝到90度角 ， 前傾骨盆和身體成大約45度 ， 保持身體從頭頂?shù)轿补翘幱谡归_伸直的狀態(tài) 。雙手置于右大腿上 。
現(xiàn)在你已經準備好扭轉了 。在扭轉時 ， 保持左腿伸直 ， 軀干轉向右側 ， 從左下肋處開始 ， 接著順序轉動左上肋部和肩部 。接下來 ， 把左手肘繞過身體放在右大腿*近右膝關節(jié)處 。右手心朝下置于右大腿中間 。然后 ， 呼氣溫和而深入 ， 右手下壓 ， 左肘抵*在右大腿上 。使腰部和背部肌肉放松下來更好地深入扭轉 。
下一次吸氣時 ， 拉長頸部后側并微微后仰來中和上半身含胸的趨勢 。再次呼氣時 ， 轉動左側腋窩到右大腿外側 。在吸氣時重復上面所說的微微后彎的中和動作 。呼氣 ， 放松軀干并進一步轉動向右 。吸氣 ， 當你呼氣時 ， 再進一步將左腋窩*在右大腿外側 。重復吸氣展開 ， 呼氣扭轉的動作 。最后 ， 左手置于右腳外的地面上 ， 右手臂伸出大臂位于右耳上方 。保持姿勢1分鐘 ， 溫和穩(wěn)定地呼吸 ， 然后另一側重復 。

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