健康瘦身就是堅持有氧運動.利用運動消耗掉每日攝人的多余的熱能 ， 在瘦身的同時 ， 擁有健康 。有人會說.跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧運動 ， 但是從運動力學的角度來說 ， 它們的節(jié)奏、力度對于健康瘦身來說是不夠的 。
有氧健身操的鍛煉者最好每周參加 3 次左右的鍛煉 ， 每次鍛煉保待在 12 分鐘以上 ， 并且是連續(xù)不斷的健身操運動 ， 鍛煉者的心率保持在自己最大心率的 60 %一 85 % 。
有氧健身操步驟包括：準備活動 5 一 10 分鐘 ， 基本活動 15 一 30 分鐘 ， 力量或墊上活動 10 一 15 分鐘.放松伸展活動 5 一 10 分鐘 C 有氧健身操是有氧運動的一種 ， 它的特點是活動時間長 ， 強度適中 ， 能有效地控制體重、提高各種練習者的身體素質 。健身操運動對場地要求不高.四季都能開展 ， 對人體的心肺功能、耐力水平有很大的促進作用 ， 可輕松達到瘦身的目的 。
與健身操相匹配的運動營養(yǎng)措施基本上同步行 。但是因為健身操運動的地點多數在室內 ， 而且在實際中往往要追求在運動中達到出汗的目的 ， 所以對汗液的損失較大 ， 維生素和礦物質也會隨同汗液一起大量流失 。如果有的減肥者同時配合喝利尿類減肥茶的話 ， 將通過利尿作用使運動者的體液損失加大.有可能造成電解質失衡 。
輕者導致身體不適 ， 機能下降.重者甚至危及生命 。所以在進行健身操運動時 ， 應該飲用一些運動飲料來保持機體水分和電解質的平衡.不能在運動過程(運動前、運動中、運動后)中飲用利尿類減肥茶 。有關運動飲料的選擇部分參見第十章運動飲料 。另外 · 健身操對力量的要求較高.所以應該適當增加膳食中蛋白質的攝人量 ， 以保證在健身運動減脂的同時不致丟失瘦體重 。

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