每一年，在喜氣洋洋地過(guò)了一個(gè)熱鬧團(tuán)圓的中秋和國(guó)慶之后，是不是會(huì)突然發(fā)現(xiàn)腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒，原來(lái)苗條標(biāo)準(zhǔn)的身材有點(diǎn)兒走形啦!別急，雖然我們還沒(méi)到節(jié)后，但小編已經(jīng)提前為您找出來(lái)應(yīng)急減肥方案，專門對(duì)付這些“乘虛而入”的脂肪，讓您在節(jié)后快速恢復(fù)往日迷人的身材!
男性全身減肥操：
動(dòng)作一：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線 。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起 。如此反復(fù)20-30次，做3-5組 。
動(dòng)作二：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直 。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起 。反復(fù)25-35次，做3-5組 。
動(dòng)作三：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開(kāi)地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀 。如此反復(fù)30次，做3-5組 。
動(dòng)作四：大腿、臀部鍛煉
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸 。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜 。一只腿做15-30次，兩腿交換鍛煉 。做3-5組 。
女性腹部減肥操：
女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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