zumba是一個健身效果非常好的操，它融合了拉丁舞的很多元素，能夠有效的鍛煉到全身 。尊巴的運動量很大，因為隨意，身體的不同部位都可以得到鍛煉，出汗很多，所以瘦身效果很好 。它獨特的拉丁元素，能夠讓整個身體參與進來，鍛煉到每塊肌肉，所以對體形、肌肉線條的塑造都很有作用 。屬于有氧運動的尊巴，能夠鍛煉我們的心肺，調(diào)節(jié)身體機能，經(jīng)常跳尊巴能減壓，提高身體素質(zhì)，自然少生病 。對女性來說，由于肌肉和心肺功能 。
但是你知道在平常等公交的時候，也能練上尊巴嗎？
一、昆比亞基本動作
動起來：一手叉腰一手向側(cè)舉，腳下向側(cè)走兩步頂髖，反方向動作相同 。
二、桑巴向前走步
動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側(cè)打開，頂髖，手臂向后伸展 。節(jié)奏是咚噠噠 。
三、梅瑞格基本步伐
動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動 。
四、梅瑞格基本步伐
動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖 。

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