在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操 ， 運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 ， 這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作 ， 不但運動量大 ， 也可紓解身心壓力 ， 很適合現(xiàn)代人 。 
這種配合音樂節(jié) 奏揮拳、踢腿的有氧運動 ， 由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大 ， 運動量比傳統(tǒng)的健美操更大 ， 跳個十五至二十分鐘 ， 約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈 ， 至少可消耗二 三百卡熱量 ， 對于想減肥的年輕人而言 ， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動 。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài) ， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈 ， 也可以通 過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài) 。
另外 ， 搏擊操的揮拳、踢腿動作 ， 也有助于紓解壓力 。現(xiàn)代人普遍工作壓力大 ， 有時難免有想“揍人”的念頭 ， 這種有氧運動出拳時 ， 要求腹肌收縮、大吼一聲 ， 不 但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法 。透過這種方法宣泄情緒 ， 讓體力適度消耗 ， 難怪許多跳過“搏擊操” 的人都說 ， 實在令人暢快不已 。上班族若想嘗試 ， 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套 ， 保護(hù)肌腱及韌帶 ， 避免拉傷 。另外運動前先做10分鐘熱身 ， 讓 關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳 。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一運動 。但應(yīng)注意的是:
1 雖然在做搏擊操時 ， 可以想象出一個假想敵 ， 可是也別因為太忿恨 ， 而全身繃得緊緊的 ， 或是出拳、踢腿太用力 。運動時身體放輕松 ， 即使是手出拳 ， 也會帶動腰部的動作 。
2 運動時 ， 手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊 ， 踢腿時也是一樣 ， 膝蓋也不要繃得太緊 ， 這樣才能健身沒傷害 。
3 搏擊操運動強度較大 ， 如出現(xiàn)低血糖 ， 請先休息片刻后再決定是否繼續(xù) 。
4 若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快 。好了 ， 從現(xiàn)在起就開始你的下一輪美麗運動吧!

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