STEP1
雙腿分開(kāi)一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然后輕輕地扭動(dòng)著你的腰部向左邊，髖部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低 。
 
STEP2
然后順著瑜伽球的慣性，再把髖部向右移動(dòng)，就這樣慢慢的扭動(dòng)你的髖部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動(dòng)而來(lái)回活動(dòng)你的髖部 。
STEP 3
回正坐在球上，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持瑜伽球的中正不要亂動(dòng) 。
STEP4
然后抬起你的左腿，與地面平行，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳 。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做多幾次 。
STEP5
雙腿跪在地板上，雙手以手肘為著力點(diǎn)，枕在瑜伽球上，勾起雙腳腳尖，然后上半身慢慢的把重心向前移 。
STEP6
然后撐起你的膝蓋，雙腿保持繃直，身體形成斜板式動(dòng)作姿勢(shì) 。動(dòng)作堅(jiān)持10~15個(gè)呼吸左右 。

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