1.放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁 。
 
2.首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直 。
 
3.雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸 。
4.然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置 。
5.然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去 。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來 。
6.整個(gè)動(dòng)作是需要上下兩邊才算是完整做完 。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松 。7）雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng) 。
溫馨提示：
上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度 。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對(duì)小肚腩有顯著效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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