國(guó)內(nèi)網(wǎng)站幾乎所有有關(guān)運(yùn)動(dòng)/健身相關(guān)的文字都會(huì)提到，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間須超過(guò)一定時(shí)間（比方20或30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會(huì)優(yōu)先消耗糖類物質(zhì)，過(guò)了這個(gè)時(shí)間，糖類物質(zhì)被逐步消耗殆盡時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪（或者說(shuō)過(guò)了這時(shí)間脂肪消耗的比例才會(huì)逐步增大） 。
我們不妨先進(jìn)行一下極端假設(shè)，我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至30分鐘時(shí)就立即停了，這時(shí)體內(nèi)糖類被耗盡，但脂肪還沒(méi)開(kāi)始損耗 。在不再補(bǔ)充熱量的前提下，身體難道會(huì)一直保持著剛剛運(yùn)動(dòng)完的低糖狀態(tài)嗎？
這顯然是不可能的，它一定有自身的調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)保持體內(nèi)糖類物質(zhì)的平衡 。如果這種設(shè)想成立的話，那么“有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間須超過(guò)一定時(shí)間才有減脂作用”這句話不就成了一句謬論了嗎？
事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)的前期階段，比如前20分鐘（這個(gè)時(shí)間其實(shí)是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)都有差異），確實(shí)消耗碳水化合物比較多，消耗脂肪比較少 。而在運(yùn)動(dòng)的后期階段，即20分鐘后，消耗脂肪比較多，消耗碳水化合物比較少 。這是對(duì)的，所以大家才覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)要超過(guò)20分鐘/30分鐘才能達(dá)到減脂作用 。
但是，這僅僅是片面截取了知識(shí)和信息 。這個(gè)結(jié)論忽略了運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝起的巨大作用 。
減肥，只有一個(gè)本質(zhì)，就是你消耗的卡路里要比吃進(jìn)去的卡路里多 。而運(yùn)動(dòng)能夠減肥，很大的原因，是因?yàn)樵隹炝诵鲁纱x的速度 。這個(gè)速度，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的一兩小時(shí)內(nèi)，是很快的 。只要你一天中總共消耗的卡路里比你一天吃進(jìn)去的卡路里多，無(wú)論是作長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是作好幾次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都是可以減肥的 。
在美國(guó)，不管是你跑步，還是游泳，沒(méi)人會(huì)跑步跑那久，或者游泳游很久，基本上是控制在20分鐘左右 。
曾經(jīng)有個(gè)實(shí)驗(yàn)，講的是把參加實(shí)驗(yàn)的人員分為兩組，一組每天做幾次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，另一組只做一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做幾次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人減輕的體重比做一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人多 。而且，做一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)很辛苦，不如做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)來(lái)得容易，所以，做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更容易讓總時(shí)間變長(zhǎng)，從而消耗更多的卡路里 。（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

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