網(wǎng)友來問：尚力大哥：你好！
我是一個(gè)地道的白領(lǐng)男 ， 伏案工作的時(shí)間比較長 ， 身體經(jīng)常得不到鍛煉 ， 經(jīng)常感到腰腹部、肩部、頸部不太舒服 。我也經(jīng)常去健身網(wǎng)站和健身頻道看看有沒有適合我們白領(lǐng)的健身方法 ， 但我經(jīng)?？吹降氖呛芏嗵珜I(yè)的健身方法及練習(xí)腹肌的方法的介紹 ， 有些甚至看不懂 。有沒有適合我們白領(lǐng)上班族的腹肌練習(xí)方法啊 ， 特別是那種簡單易行的方法 ， 希望你能夠回復(fù)我 。
網(wǎng)友：大奔
   風(fēng)度男人健身專家尚力回答：
親愛的大奔網(wǎng)友：
你好！你的來信我已經(jīng)收到 ， 俗話說身體是革命的本錢 。長期伏案工作而不及時(shí)鍛煉會損害身心健康的 ， 更容易導(dǎo)致肥胖 。肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象 ， 而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅 ， 例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來 。為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生 ， 防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪 ， 尚力在這里給你安排一組有效的簡易徒手操 ， 只要每周練習(xí)2-3次 ， 腹部會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織 ， 身體會變得健美 ， 具體方法如下：
一、仰面平躺 ， 雙腳緊緊地并攏 ， 且上抬10厘米 ， 保持此動作約10秒鐘 ， 再把雙腳放下 ， 將這套動作重復(fù)做50次 ， 若做100次效果會更理想 。
二、身體躺平 ， 雙腳并攏 ， 膝關(guān)節(jié)彎屈 ， 雙手交叉放置腦后 ， 旋轉(zhuǎn)頸部 ， 頭部略向上抬 ， 視線投向自己的膝部 ， 頭向上運(yùn)動50-100次 。
三、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 雙手緊扭椅子兩端 ， 雙腳并攏 ， 面后上提 ， 將該動作保持10-20秒鐘 ， 然后放下 ， 這套動作重復(fù)做100次為妥 。
這幾組動作簡單易行 ， 最適合白領(lǐng)了 ， 希望對你有所幫助 ， 祝你身體健康 ， 健身天天進(jìn)步！
風(fēng)度男人健身專家尚力（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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