變換角度訓練是一種利用動作技術(shù)的細節(jié)變化來達成全面鍛煉目標肌，使之按理想要求發(fā)展的練習方法 。“變換角度”基本上表現(xiàn)在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現(xiàn)重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的 。
肌肉發(fā)達程度和脂肪積累程度是構(gòu)成體型的主要基礎(chǔ) 。就肌肉系統(tǒng)而言，各部位肌群及各肌群內(nèi)部肌束、肌肉局部的協(xié)調(diào)、平衡、符合美學標準的發(fā)展為健美運動最根本的追求 。在競技上，肌肉系統(tǒng)各肌群間及各肌群內(nèi)部，肌肉細部間的和諧、跌宕有致更是制勝的關(guān)鍵 。
因此，在健美訓練中動作技術(shù)的類別與具體做法十分豐富、細致，而且非常重要 。健美練習按動作結(jié)構(gòu)與肌肉參與情況一般分為基本動作與孤立動作兩類，但在技術(shù)規(guī)定上多要求最大限度地將練習重量或作用力集中在所練部位與肌肉局部上 。這就是目標要明確、刺激要專注的肌肉鍛煉的基本原則 。
這個原則實際上就是“孤立訓練”和“孤立動作”精神的放大和拓展 。對同一塊肌肉來講，變換角度訓練法也是這種原則的具體體現(xiàn)與實際運用 。但在總體上變換角度訓練法所要實現(xiàn)的是整個肌肉系統(tǒng)比例協(xié)調(diào)、形態(tài)理想的完美狀態(tài) 。
嚴格地說變換角度訓練法是一個技術(shù)法則，效益是通過動作技術(shù)的適度改變來實現(xiàn)不同的鍛煉效果 。所謂適度，一是體現(xiàn)在性質(zhì)相近練習的體位，即預(yù)備體姿的變化上，另一是體現(xiàn)在重力作用線的角度上 。
由體位變化和作用力線的變化而使目標肌上的刺激部位與角度發(fā)生變化，這就是“變換角度”訓練 。預(yù)備體姿涉及站、坐、臥等狀態(tài)，其中“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前傾ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;“臥”包括水平仰臥、上斜仰臥、下斜仰臥、水平俯臥、上斜俯臥等 。
譬如，同樣是臥推，由于平臥推舉、上斜臥推及下斜臥推所采用的預(yù)備體姿的差異，它們重點鍛煉刺激的胸大肌部位就有了側(cè)重：平臥推舉鍛煉胸大肌整體，并重點鍛煉胸大肌中部的外側(cè)翼、中間溝和下緣溝;上斜臥推重點是上胸部及與三角肌前束的銜接處;下斜臥推重點刺激的是胸大肌下部外側(cè)翼及下緣溝 。
這三種體位的臥推相輔相成，缺一不可，它們共同營鑄著理想的胸部 。同樣，力作用線與作用角度的變化也創(chuàng)造著別樣的刺激位置與局部，力線、力點的改變一般通過以下方式來實現(xiàn)：站距，大于肩寬的寬站距、等于肩寬的中站距、小于或等于髖關(guān)節(jié)寬度的窄站距等;站位，平行站位、外展站位、內(nèi)扣站位等：蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、側(cè)蹲等;握器械法，開握、普通握、鎖握、助力帶輔助握等;握距，寬握、中握、窄握等;握位，正握、反握、正反握、對握等 。
比如，同樣的彎舉動作，窄握彎舉側(cè)重鍛煉肱二頭肌長頭，寬握彎舉則主要鍛煉肱二頭肌短頭等等 。鍛煉中要經(jīng)常變換動作的角度，以全面發(fā)展某一肌肉塊與肌群，同時給予目標肌以新的刺激效應(yīng) 。
一般情況下，初級階段強調(diào)多采用基本動作，以協(xié)調(diào)發(fā)展身體的各肌群及訓練能力與水平，中級階段除了仍需主要以基本動作構(gòu)成訓練內(nèi)容外，孤立動作也應(yīng)占有一定比例，其中某些兼具基本與孤立兩重特性的“變換角度”類動作必須占有相當比重，可以說變換角度訓練是

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