很多人意識(shí)不到自己在開始長胖，因?yàn)樵谠鲋爻跗?，盡管你胃口大開，但是體重和身材幾乎看不到什么變化 。過了平臺(tái)期后，食量增大了，隨便吃點(diǎn)兒什么就能長胖，很多人都很苦惱，于是便開始減肥，但是腰腹部真的是最難減肥的 。用什么辦法對(duì)付腰腹部肥胖最好呢？讓動(dòng)米網(wǎng)帶你來體驗(yàn)普拉提核心訓(xùn)練，早日告別肥肚腩吧！
動(dòng)作技巧解析：
呼吸技巧：準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣，呼氣做動(dòng)作 。注意腹部要向身體收緊，讓核心部位得到充分的鍛煉 。
仰臥抬腿：平躺在墊子上，雙手手掌向下，自然伸直撐在身體兩側(cè)，雙腿屈膝保持穩(wěn)定 。上半身和臀部保持不動(dòng)，左右腿分別緩慢向上抬起，使小腿與地面平行，然后再緩慢放下，重復(fù)8次之后 。
平臺(tái)抬腿：保持仰臥狀態(tài)，右腿先向上抬起，再抬起左腿，接著一次放下右腿、左腿，重復(fù)八次之后，換為左腿先向上抬起 。
腳尖點(diǎn)地：屈膝抬起雙腿，使大腿與地面平行，左右腳交替往下分別點(diǎn)地然后回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作16次 。
雙腿抬升：雙腿屈膝并攏，緩慢地向上抬起放下，重復(fù)動(dòng)作16次，上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)，最后向上伸直雙腿，呼氣慢慢地放下雙腿；將雙手向頭上方伸直，然后深呼吸兩次讓全身放松下來，充分地伸展 。
俯臥游泳：俯臥在墊上，雙手雙腳分別向前后伸直，然后手腳左右交替向上抬起做自由泳動(dòng)作，以10為一組，重復(fù)3組，不斷加快速度，用腹部保持身體的平衡 。
手腳交替劃水式：將手腳并攏向上抬離地面，以腰腹保持身體的平衡 。首先，雙腿不動(dòng)，雙手做劃水動(dòng)作10次；然后，雙手屈肘撐在胸口兩側(cè)，雙腿伸直做開合動(dòng)作10次；最后，放下手腳休息5秒鐘，起身呈跪姿，彎腰向下做貝殼式放松 。
側(cè)面V型抬升：右側(cè)躺在墊子上，右手向右前方伸直，手掌向下保持身體平衡，左手自然放在身體左側(cè)面，腰腹用力，雙腿和上半身一起向上抬升呈V型，左手沿著身體向雙腿伸展，然后慢慢回到準(zhǔn)備位置 。重復(fù)動(dòng)作10次后，左手向身體延伸線方向伸直，繼續(xù)做10次V型抬升，盡量放慢速度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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