健美操適用于所有人群，特別是對減肥人士來說，是一種健康的瘦身運動 。它屬于有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能 。人們在練健美操的時候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝也有很大的幫助作用 。所以減肥健美操越來越受到眾多MM推崇 。
由于健美操種類很多，很多人在選擇時不免眼花繚亂，下面，動米網小編從浩瀚的健美操資訊和教程里面為各位mm篩選出了以下分別針對早中晚的三套健美操，希望能對廣大減肥的漂亮mm有用哦 。
早晨健美操
第1節(jié) 舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及床邊 。
動作：
a．兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線 。
b．肌肉完全放松，兩管重新回到身體兩側，還原成預備姿勢 。
第2節(jié)仰臥抬頭
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰.
慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預備姿勢 。
重復3次，逐步增高至10次 。
第3節(jié)仰臥蓋腿
預備姿勢：直體仰臥，兩臂于身體側自然伸直 。
動作：
a．左腿緩慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外側 。
b．兩腿同時伸直，緩慢下落，還原成預備姿勢 。
重復5-8次，屈膝時呼氣 。
第4節(jié)提肩轉頭
預備姿勢：直體俯臥，面向右側 。
動作：
a．全身肌肉用力繃緊，兩腿、頭和肩稍稍抬起（應能感覺到背肌和臀肌非常緊張），兩手緊貼身體 。
b．頭猛轉3次，向左、向右、向左 。
c．肌肉放松，還原成預備姿勢 。面向左側，重復練習 。兩側各做2次 。
tips：
每天早晨起來的時候，記得充分利用早上這段美好時光，喝杯水暢通腸胃后，做做健美操，伸展身體，趕走睡意，讓整個人精神起來 。這套早晨健美操簡單可行，做完后會感到非常舒適，只要堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)，塑造健美的形體很容易！
午后趣味健身操
1、反向臂抻拉
動作：坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。重復8次即可 。
tips：
這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時候記得要放松，越放松鍛煉的效果越好哦！
2、坐姿擱膝轉體
動作：坐在座椅上之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復 。重復10次即可 。
tips：
這個動作能緩解腿部的緊張程度，對平時在辦公室久坐的MM來說，這個動作的作用就非常大啦，做的時候注意協(xié)調手腳，不然很容易就會出錯弄混亂了哦 。
3、半蹲式頂腰
動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身 。整個動作不超過45秒即可 。
tips：
中午過后，因為做的太久，腰部酸痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，并能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕松許多！
4、站姿抖手
動作：成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕 。整個動作不超過30秒 。
tips：
經常對著電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產生一定的壓力，并使之處于一種緊張的狀態(tài)，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統(tǒng)也有幫助，能緩解充血哦 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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