隨著人們健康意識的增強，每個人都意識到了運動健身的重要性，但運動方法多種多樣，每個人的喜好也不一樣，這里風度男人健身專家維健為你介紹五種常見而又實用的健身方法，相信總有一種適合你 。
1 散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高 。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘 。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果 。此外，走路還是打開智囊鑰匙 。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑 。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力 。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來 。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現(xiàn)的 。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率 。
2 慢跑
慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康 。醫(yī)學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法 。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及 。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次可增加至500~800步 。高抬腿跑可加大運動強度 。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間 。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加 。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹 。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動 。
慢跑通常以隔日為宜 。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的 。
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