據(jù)運動指出，“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動 。它不斷能將脂肪轉化為肌肉，而且比其他運動容易做容易堅持 。下面介紹一組啞鈴操，對塑造好身材有很大幫助 。
1.側步平舉
A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上 。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步 。
B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出 。然后恢復到A的動作，重復一次 。完成10—12個后，換右腿 。
2.弓步上舉
A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴 。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地 。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時向上舉起啞鈴 。恢復A的姿勢，然后重復，完成10—12個后，換腿 。
3.仰臥上舉
仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右 。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上 。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重復 。
整個過程上臂要保持不動 。這組塑身操只需一對啞鈴就能輕松完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材 。

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