年輕的媽媽們在經(jīng)歷懷胎和產(chǎn)子之后，身體消耗極大，而早點開展產(chǎn)后修復運動，可促進惡露暢流，利于子宮收縮，并可預防盆腔或下肢靜脈血栓的形成 。適當運動，合理健身，不僅可以健康科學地調理身體，還能盡快恢復身材 。這里給想要重塑身材的媽媽們介紹一套產(chǎn)后修復的基本操 。產(chǎn)后8周即可練習 。
1、腹部練習
動作要領：平躺于體操墊上，雙腿彎曲且分開 。左手托于頭下，右手放在腹部上 。左手托住頭部向上，保持腰椎部貼于墊子，保持2－3秒，腹部抖動厲害的產(chǎn)婦應循序漸進，不可一次做得過猛 。一般如此練習8次即可 。若要增加難度，可雙手托住頭部練習 。
功用：可增加腹部肌肉的彈性 。
2、仰臥，大腿滑動
動作要領：上身平躺地面，手臂放于體側，腳掌平貼地面，雙膝彎曲，往兩邊滑動雙腳，移一個半肩的距離時吐氣，當背部與地面有空隙時，原路返回，吸氣 。
功用：增強大腿內側肌肉群的肌體能力，有利于腹直肌的恢復以及鍛煉盆底肌肉 。
3、仰臥提臀
動作要領：平躺于墊上，雙手交叉放于腦后，膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，抬高臀部，使軀干成一直線時吐氣，還原吸氣 。
功用：消除踝關節(jié)和足部的腫脹、縮肛緊臀 。
4、蚌式
動作要領：側躺于地，右手撐住頭部，左手撐于墊上，雙膝彎曲成90度，雙腳掌緊貼，腹部內收，右膝往上抬起時吐氣，還原時吸氣 。
功用：縮肛緊臀，增強盆底肌肉的張力 。

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