你是否還在為產(chǎn)后留下來(lái)的"水桶腰"而煩惱，是否為美麗的緊身衣、性感的低腰褲而眼紅!現(xiàn)在幾個(gè)輕松居家瘦腰操，就可以讓新媽媽在短期內(nèi)，甩掉水桶腰，重拾迷人身段 。腰部就是最需要凹細(xì)的部位 。展露迷人的腰部線條，是很多媽媽們一直以來(lái)夢(mèng)寐以求的事情 。那么現(xiàn)在就跟著我們學(xué)習(xí)以下五大動(dòng)作，讓你重塑性感"小腰精"！
動(dòng)作1 匍匐式
匍匐式動(dòng)作不但可以減少腰部的多余脂肪，還能消除產(chǎn)后肩膀酸痛、僵硬不靈，擴(kuò)展胸部，給予心臟柔和的按摩 。
Step1 以俯跪的姿勢(shì)，雙掌支撐地面，兩腿并攏并緊貼地面 。吸氣，將腰和上半身平行 。
Step2 呼氣，屈膝，放低軀干 。注意慢慢靠近地面，背部不要向前傾，保持自然呼吸 。將重心放到手掌的位置 。
Step3 吸氣還原兩膝，然后呼氣，還原放松手臂，可再重復(fù)練習(xí) 。
練習(xí)秘訣:新媽媽在練習(xí)的過(guò)程中，要保持這個(gè)姿勢(shì)到腰部有些酸痛為止，時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯 。
動(dòng)作2 俯臥式
俯臥式動(dòng)作不但可以讓新媽媽美化腰部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán) 。
Step1 雙腳并攏，兩腿屈膝 。雙手交叉托起頭部，漸漸向上抬起，保持自然呼吸 。
Step2 抱頭到視線與膝蓋的高度平行，保持屈膝，雙腳合并，感受腹部收緊 。
Step3 將兩手托住頭部向右側(cè)，右腳同時(shí)抬起，直至腳尖貼近左膝 。保持半分鐘，然后換邊重復(fù) 。
練習(xí)秘訣:此動(dòng)作重點(diǎn)在腳要固定，上半身不可向地面彎曲 。開始做時(shí)，肌肉可能會(huì)痛，但這表示已經(jīng)產(chǎn)生效果了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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