運(yùn)動(dòng)課程的設(shè)計(jì)是要讓你在自己的能力范圍內(nèi)做運(yùn)動(dòng) 。也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在某些運(yùn)動(dòng)中，只能做第一級(jí)的運(yùn)動(dòng)，而在某些運(yùn)動(dòng)中，卻能做第三級(jí)的運(yùn)動(dòng) 。以下是對(duì)于做一些不同程級(jí)的肌肉強(qiáng)健與耐力運(yùn)動(dòng)的建議，可以選擇一些上述數(shù)頁(yè)所述的適合人的身體強(qiáng)健的程度 。
重復(fù)次數(shù)的建議為最少量者，一旦覺(jué)得還可以做得多次時(shí)，可以增加至所建議的數(shù)次，進(jìn)入另一程級(jí)的運(yùn)動(dòng)以前，可以先增加次數(shù) 。
站著做以下的運(yùn)動(dòng)：
練習(xí)一：墻壁的挺身運(yùn)動(dòng)x8
練習(xí)二：參見(jiàn)外轉(zhuǎn)肌上提運(yùn)動(dòng)：第一級(jí)x 8
練習(xí)三：三頭肌的蹲下運(yùn)動(dòng)x4
練習(xí)四：腿后腱的彎曲x 8
練習(xí)五：重復(fù)練習(xí)二(左腿的運(yùn)動(dòng))
練習(xí)六：重復(fù)練習(xí)三x4
練習(xí)九：重復(fù)練習(xí)四
現(xiàn)在，改變姿勢(shì)，將背部平貼于地板，膝蓋彎曲，腳板平貼于地面，做以下的練習(xí) 。
練習(xí)十：骨盆肌肉壓縮運(yùn)動(dòng)x6
練習(xí)十一：腹部的上曲運(yùn)動(dòng)x8
練習(xí)十二：臀肌的壓縮運(yùn)動(dòng)x 8
練習(xí)十三：對(duì)角線的上曲運(yùn)動(dòng)x 8
練習(xí)十四：骨盆肌肉上升運(yùn)動(dòng)x 8
四肢著地做以下的練習(xí)：
練習(xí)十五：貓的拱背運(yùn)動(dòng)x 8
恢復(fù)坐姿，做以下的練習(xí) 。
練習(xí)十六：向下彎曲x8
現(xiàn)在，可以好好地伸展，并做緩和運(yùn)動(dòng) 。
背部平貼于地面，將雙膝抱于胸口前，輕輕地做搖擺運(yùn)動(dòng)數(shù)秒鐘 。現(xiàn)在，雙腿放回地板上，然后腿向外伸直 。雙手向上伸展，盡情地享受伸展運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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