產(chǎn)后的新媽媽一提到鍛煉，就會(huì)說(shuō)沒(méi)時(shí)間 。為此，我們特意編排了這套根據(jù)普拉提動(dòng)作改編的訓(xùn)練方案，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，能在任何地方練習(xí)，不受場(chǎng)地限制，堅(jiān)持2周，就能看到效果 。請(qǐng)注意，此訓(xùn)練計(jì)劃適合產(chǎn)后5~8周的產(chǎn)婦 ?？靵?lái)試試吧！
1、目標(biāo)：斜肌  
雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角 。抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng) 。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次 。
2、目標(biāo)：腹部、腰部
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力 。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒 。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊 。
每組10次，各做兩組 。
3、目標(biāo)：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前 。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子 。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘 。然后將右腿還原到地面，控制速度 。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí) 。
每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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