一年中最熱的伏天到了，想游泳又怕露出肥胖的肚子被人笑話，動米網(wǎng)帶你輕松學(xué)會最時尚的最有效的腹肌鍛煉法，只要持續(xù)練習(xí)，想擁有模特兒性感的腹肌不是沒有可能 。
技術(shù)指南：
1、舉球運動：手里拿一個球，仰臥，然后把抬起雙手向著著天花板，雙腿伸直并攏，鉤腳尖 。之后就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬離地面球靠近腳尖 。兩手和兩腳并攏繞身體旋轉(zhuǎn)，左右對稱練習(xí) 。
需要提醒的一點是收緊腹部，保持自然呼吸，禁止閉氣，這樣子才能有效果的 。
2、健身球收腿運動：將健身球放在欄桿旁，坐在健身球上，雙手向后握著欄桿，雙腿交叉向上抬起 。注意用手固定好自己的身體，避免健身球移動摔倒 。
3、傳球運動：躺臥在墊上，用雙手抱起健身球，抬起雙手雙腳離開地面，將球傳到雙腿處，用雙腿夾住球放落地面 。接著，再用雙腿傳球給雙手 。
4、側(cè)臥撐：側(cè)身用一側(cè)手肘撐起身體，另一手背在頭后，身體向地面翻轉(zhuǎn) 。
5、船式舉啞鈴：用臀部支撐起身體，雙腿并攏彎曲抬起，一手舉起啞鈴，從身體上方傳給另一只手 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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