又到一年立秋日，氣溫會逐漸降低，而我們每日因出汗消耗的熱量也會不斷減少，這正是每年脂肪開始堆積的時節(jié)，一不小心，到了明年開春，你又是一身彪悍的肥肉，不管你信不信，反正事實就是這樣 。要避免結(jié)節(jié)性的脂肪堆積，就趕緊跟動米網(wǎng)一起來練習(xí)這組簡單的下半身雕塑的動作吧，輕松吃也不胖！
動作技巧解析：
初級熱身動作：
1、直立下蹲：雙腳分開同肩寬，身體直立，雙手自然貼于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，臀部往后，上身挺直，雙手往前伸直手掌向正前方 。堅持勻速做30秒鐘，讓身體熱起來 。
2、下腰式引體向上：找到一個略比腰部高的單杠，雙腳分開75cm左右，雙手握住單杠下腰，手臂用力往上抬升胸腰部，然后下放繼續(xù)同樣的動作30秒鐘，讓后背部和脊椎得到充分的伸展 。
3、超人飛翔式滑水：俯臥在地面上，用腰腹作為支撐，伸直雙腿分開30cm抬起，雙手抬起在頭前方做蛙泳滑水動作，持續(xù)30秒鐘 。
4、前方弓步下壓：首先雙腳并攏直立，右腿向前邁出一大步呈弓步，左腿膝蓋略向下彎曲，同時雙臂往胸前曲臂，然后右腿回到起始位置，左腿重復(fù)同樣的動作，持續(xù)1分鐘 。注意腿往前距離盡可能的大，讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的拉伸 。
5、眼鏡蛇式抬升：用手臂和腳尖撐起身體俯臥離開地面，手臂撐在胸腹位置，后腰手臂一起用力，將上身往后彎曲，將下巴指向前方，重復(fù)此動作30秒鐘 。
中級難度動作：
6、芭蕾下蹲：雙腳分開45cm，腳尖向外側(cè)，雙手前平舉做下蹲動作，注意每次下蹲時膝蓋要向外側(cè)送出，盡量達到大腿與地面平行，持續(xù)動作1分鐘 。
7、蹲式抬臀：雙腳分開肩寬呈馬步狀態(tài)，雙手前平舉，臀部帶動身體在上下30cm范圍內(nèi)抬升，持續(xù)做動作30秒鐘 。
8、短距弓步下壓：雙腿并攏直立，右腳后撤40cm腳尖點地，兩手手臂在身體兩側(cè)自然放置，挺直上半身身體下蹲，每邊做30次下蹲，然后換另外一邊做同樣動作，堅持45秒鐘 。
9、俯臥跑步：雙手雙腳支撐身體呈俯臥撐狀態(tài)，先將右腳先屈膝收回再踢回原處，然后左腳屈膝收回踢回原處，加快速度重復(fù)動作，堅持1分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男模肌肉教程 養(yǎng)成型男氣質(zhì)出門迷倒一片
• 緊致長腿塑造教程 用完美雙腿光彩照人
• 超簡單腹肌訓(xùn)練教程 跟腹部肥肉說再見吧
• 零成本的瘦身教程 隨時隨地瘦身不怕貴
• 名模嫵媚腰身訓(xùn)練教程 誘惑曲線你也能有
• 視頻：鋼管舞教程
• 鋼管舞入門動作，簡單雕塑好身材
• 教程：初學(xué)標(biāo)準(zhǔn)舞如何移動身體
• 圖解 親子健身操最給力示范教程
• 兔子式瑜珈教程 有效治療頭痛