喜歡看美劇的各位應(yīng)該都知道，歐美范兒的美女們的長腿不一定很細(xì)，但是線條一定緊致 。這樣一來不僅顯腿長，而且不會讓看的人們覺得你不健康，這樣才是最靚麗最養(yǎng)眼的美女 。要知道怎樣讓雙腿更緊致嗎？趕緊跟動米網(wǎng)一起來做做以下這組腿部緊致操，讓你一出門就立刻光彩照人！

1、斜弓步前進(jìn)后退：雙手叉腰，左右交替弓步前進(jìn)4步后，同樣動作后退4步，注意保持上半身直立，重復(fù)動作3組 。這個動作不僅能夠鍛煉大腿前后肌肉，同時能夠拉伸大腿、腰側(cè)肌肉，讓下半身整個活躍起來 。
2、X型下蹲：雙腿分開同肩寬，雙手舉起高過頭部呈V形，保持小腿與地面垂直，上半身直立下蹲，以5次為一組，重復(fù)3組 。注意做動作時要保持腳后跟貼緊地面，肩膀也要用力，后期可以適當(dāng)加快頻率，。
3、側(cè)弓步摸腳尖：雙腿并攏站直，右手五指并攏貼在身體右側(cè)，左手伸直在左上，右腿向右邁出右膝彎曲，上半身向下彎曲，左手向右摸右腳尖，重復(fù)動作10次后，換方向做同樣動作 。這個動作能夠非常好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
4、單腿屈膝下蹲：身體呈基本站立姿勢，右手貼在體側(cè)，右腿向后提起，左手伸直在頭側(cè)，身體微向前傾左腿屈膝下蹲，以10次為一組，然后換右腿屈膝 。注意腹肌用力可以很好地保持身體平衡 。
5、跪式后抬腿：雙膝雙手支撐身體跪在墊子上，保持身體軸心不變，先將右腿向后抬直，然后向上屈膝再伸直腿，重復(fù)20次后，換左腿進(jìn)行同樣的動作 。
6、俯臥抬腿：俯臥在墊子上，雙手屈肘撐住下吧，雙腿打開腳跟并攏，小腿與地面垂直抬起，保持動作30秒鐘 。
小提示：在完成訓(xùn)練之后，可以坐在墊上做一組腿部拉伸，讓緊繃地腿部肌肉得到舒緩，以免形成巨大的肌肉塊兒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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