平時身材苗條性感的愛美女生，當(dāng)結(jié)婚以后為了下一代懷孕生子，結(jié)果身材大變形，所以我們在生活中特別要關(guān)注產(chǎn)后女性的身材恢復(fù)問題，小編也在本站中多次提到產(chǎn)后減肥的一些方法，在新媽媽特別制定的產(chǎn)后減肥方法中，更是非常有針對性的對產(chǎn)后瘦身做了詳細(xì)介紹 。下面小編還想和產(chǎn)后媽媽分享下產(chǎn)后減肥三部曲，從心態(tài)方面、飲食習(xí)慣、運動方面一一做個講解 。
產(chǎn)后減肥三部曲之一：調(diào)整心態(tài)
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期 。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥瘦身 。由于剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候 。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。而服用減肥藥更不可取 。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就即是寶寶也隨著你吃了大量藥物 。
有些新媽媽，怕喂奶使胸部下垂，影響形體美，而采用人工喂養(yǎng) 。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形 。由于哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原 。
哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，從而有效地防止肥胖 。
產(chǎn)后減肥三部曲之二：調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用 。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝進(jìn)充分，同時產(chǎn)后瘦身注意飲食上的六個技巧也非常有必要注意一下，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是輕易發(fā)胖的食品，新媽媽最好少吃 。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)留意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳 。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制 。
新媽媽逐日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食品中的能量也能很快地被身體利用 。反之，假如一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來 。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán) 。
產(chǎn)后減肥三部曲之三：適當(dāng)運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳 。專家表示，產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：
1、避免劇烈運動 。為了快速減肥，很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷 。別忘了進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少 。
2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈 。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上 。
3、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替 。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱 。一方面不能中途而廢，偶然貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時 。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥 。

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