產(chǎn)后肥胖的原因不用說大家都明白，懷孕的時(shí)候?yàn)榱私o寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽就不惜犧牲自己的身材，在飲食上一點(diǎn)都不加以控制和選擇，所以造成了產(chǎn)后這臃腫的身材 。那么當(dāng)這光榮和神圣的使命結(jié)束時(shí)，產(chǎn)后如何減肥是新媽媽面臨的首要問題了，產(chǎn)后減肥方法非常的多，在本站文章《產(chǎn)后能快速瘦身的幾個(gè)減肥方法》中也介紹一些減肥方法，那么接下去小編和大家再分享下產(chǎn)后瘦身的一些小竅門 。
第1周
從產(chǎn)后第1天起就要開始運(yùn)動(dòng)曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉 。如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù)，盆底肌的運(yùn)動(dòng)以及腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)減肥方法也是適合的 。
盆底肌運(yùn)動(dòng)：（從第1日起）練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿 。你在第2周繼續(xù)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的 。如果分娩中你曾有過縫合，增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合 。
腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：（從第1日起）這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán) 。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎 。時(shí)時(shí)刻刻都可練習(xí) 。對(duì)腿部減肥非常有幫助 。
增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)：（從第1日起）增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松 。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí) 。
從產(chǎn)后第5天起，如果你感覺很好，還要進(jìn)行以下練習(xí)，每日2次：
1.仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉 。
2.抬起你的頭和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起 。這種姿勢(shì)要保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松 。每天做3次 。腹部減肥的效果會(huì)非常的明顯 。
第2周
大約1周以后，即可試將下列運(yùn)動(dòng)作為每日慣例加以練習(xí) 。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要重復(fù)多次，但均以你感到舒適為限度 。先進(jìn)行向后彎曲身體等這些減肥動(dòng)作的練習(xí)，當(dāng)你覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已做得很熟練時(shí)，再接下去做其他練習(xí) 。如果發(fā)現(xiàn)新運(yùn)動(dòng)使你太疲勞，就把向后彎體運(yùn)動(dòng)再多做幾日 。要記住，繼續(xù)保持盆底肌的運(yùn)動(dòng)練習(xí) 。
向后彎體訓(xùn)練
1.坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏 。
2.呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止 。在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)些，此時(shí)可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直 。
側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
1.仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè) 。
2.頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿 。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。當(dāng)做得熟練以后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次，然后再仰臥并休息 。
向前彎體訓(xùn)練
1.仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開 。兩手靠放在自己的大腿上 。
2.呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝 。如果初做時(shí)兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，繼續(xù)練習(xí)這個(gè)瘦身操 。做完吸氣并放松 。
這樣做感到容易時(shí)，不妨一試：
慢慢抬起上半身并較長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì) 。
當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時(shí)，把雙手放在自己的胸部 。
當(dāng)你上身向前抬起時(shí)，把自己的雙手抱在頭后 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，這個(gè)動(dòng)作還能有減肥豐胸的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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