普拉提最為廣大愛(ài)好者津津樂(lè)道的就是它對(duì)于核心鍛煉的功能，這也是很多人愛(ài)上普拉提的第一原因 。平常我們用了太多時(shí)間坐著，尤其是在寫(xiě)字樓工作的白領(lǐng)們，每天吃了就坐，一坐就是一天，腹部已經(jīng)完全被脂肪占領(lǐng)了，在練完一次普拉提之后，便能明顯感到小腹收緊，于是普拉提的核心鍛煉作用便以一傳百 。其實(shí)普拉提對(duì)于腰部也同樣有效，如果不信，請(qǐng)跟動(dòng)米網(wǎng)一起來(lái)練習(xí)下面這組動(dòng)作，感受普拉提神奇的塑身功能吧！
動(dòng)作技巧解析：
1、側(cè)面木板式：右側(cè)臥在墊子上，雙腿并攏，右手屈肘在右胸下側(cè)，腰部緩慢用力將身體向上頂起，使身體呈一條直線，然后放下身體，重復(fù)動(dòng)作20次 。如果想加大難度可以雙腿屈膝，但是一定要保證身體朝向正右側(cè) 。由于腰部也是核心的一部分，做動(dòng)作的時(shí)候一定要收緊腹部 。
2、高級(jí)木板式：雙手、雙腳腳尖撐起身體，使身體呈一條直線，臀部盡量平行于地面 。在保持穩(wěn)定之后，抬起右腿、左手伸直與身體處于一條線上，保持動(dòng)作20秒鐘 。注意眼睛也要看著前方，身體不要左右晃動(dòng) 。
3、風(fēng)車式：平躺在墊子上，雙手向兩側(cè)伸直，雙腿并攏向上抬起垂直于地面 。吸氣，雙腿向右側(cè)放下；吐氣，雙腿還原；吸氣，雙腿向左側(cè)放下，重復(fù)動(dòng)作20次 。
4、左右搖擺：平躺在墊子上，雙腿向上抬起垂直于地面，雙腿屈膝分開(kāi)，使膝蓋向著左右兩側(cè) 。雙腳腳掌相對(duì)，雙手交叉枕在腦后，上半身微向上抬起，彎腰使左右手手分別接觸左右膝蓋，重復(fù)動(dòng)作30次 。
5、剪刀交叉：雙腿屈膝向身體收，用臀部保持身體的穩(wěn)定，左右腿分別向前繃腳尖伸直，右左肩分別帶動(dòng)上半身向左右旋轉(zhuǎn)，快速重復(fù)動(dòng)作30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 去健身前你不得不看的普拉提常識(shí)
• 普拉提產(chǎn)后修復(fù) 輕松快速減掉多余脂肪
• 產(chǎn)后腰部修復(fù)：三個(gè)動(dòng)作幫你甩掉腰部多余贅肉
• 普拉提核心鍛煉 告別腰腹肥胖
• 普拉提助你一站式減腹塑腿翹美臀
• 普拉提榮升最燃脂項(xiàng)目top5排行榜
• 養(yǎng)成7個(gè)生活習(xí)慣 腰部贅肉無(wú)處藏
• 秋日瘦腿經(jīng)：兩組簡(jiǎn)易普拉提
• 健身項(xiàng)目新貴 時(shí)尚普拉提受追捧
• 普拉提健身更適合白領(lǐng)電腦族