在三里屯，在國(guó)貿(mào)，在很多大型商場(chǎng)以及高檔寫(xiě)字樓，隨處都可以看到身著華服和超高高跟鞋的妙齡女郎或氣質(zhì)白領(lǐng)款款而過(guò) 。誰(shuí)都知道，穿高跟鞋可以顯得高挑迷人、婀娜多姿 。但是很多專(zhuān)家并不建議女性經(jīng)常穿高跟鞋 。
穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等疾病;也由于重力線的改變，導(dǎo)致骨盆前傾、腰骶部后傾，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;最后穿高跟鞋，腳就被動(dòng)地處于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱處于縮短狀態(tài)，而對(duì)于跟腱這種韌帶組織，拉長(zhǎng)位才是最利于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定位置 。長(zhǎng)期的縮短狀態(tài)還可能引起跟腱攣縮、發(fā)炎，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂 。

現(xiàn)在小編教你幾招腿腳保健操招式，或許可以緩解高跟鞋給您所帶來(lái)的以上不良影響哦 。
第一步，坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松 。每個(gè)姿勢(shì)做2次呼吸，每回做6至8次 。勻速呼吸，做動(dòng)作時(shí)不要過(guò)猛拉伸 。
第二步，端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫(huà)圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時(shí)盡可能地張開(kāi)腳趾，然后放松 。重復(fù)做5至8次，每繞一圈3秒左右 。
第三部，站立，腳尖踏在一個(gè)5至10厘米高的物體上，腳跟著地 。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做 。輪換做5至8次 。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁 。
第四部，跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地 。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原 。重復(fù)做5至8次 。
除了以上保健操招式，另外專(zhuān)家還建議，女性穿高跟鞋時(shí)，鞋跟高度最好不要超過(guò)3厘米，選購(gòu)鞋跟也選擇較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；穿高跟鞋時(shí)可在腳前掌或腳跟等重要受壓點(diǎn)放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力；確保鞋合腳，以免行走時(shí)腳底滑動(dòng)使腳趾承受更多壓力；穿新高跟鞋出門(mén)前也宜試走一段時(shí)間，使腳更好地適應(yīng)鞋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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