一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應(yīng)的過程 。不經(jīng)常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現(xiàn)“剛跑幾步就不夠氣”的現(xiàn)象 。
如果有了一定的鍛煉基礎(chǔ)之后仍然大口喘氣，那就說明運動強度過大，需要調(diào)整 。
通常來說，慢跑應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120~140次 。具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談 。
如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的 。
在中等運動強度下，每次運動時間在30~60分鐘就可以 。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進加大運動量 。
但是，運動頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳，具體的建議是每隔一天跑一次 。

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