健身都要依賴那些沉重、難看的啞鈴 ， 或者花錢去健身房?不 ， 附近的公園就可以成為你完全免費(fèi)的“健身房” ， 你需要的只是一張長椅或者一棵樹 ， 就能練出完美身型 。美國西好萊塢的健身專家湯姆·維森特表示：“運(yùn)用地心引力和你的體重 ， 能夠做到跟你用啞鈴或者其他器械一樣的效果 。”
維森特為自己的客戶設(shè)計(jì)了在公園就能練習(xí)的項(xiàng)目 ， “在這些運(yùn)動(dòng)中 ， 你需要使用多組肌肉 ， 這意味著你可以在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量 。”維森特介紹說 ， 這些公園健身動(dòng)作 ， 若能與泳池健身結(jié)合在一起 ， 效果會(huì)更大 ， 不過兩種練習(xí)中最好有一天的間隔 ， 以便讓肌肉恢復(fù) 。 
一、力之宣誓
訓(xùn)練部位：胸部 ， 肩膀 ， 三頭肌和腰腹
1. 雙腳分開與髖骨同寬 ， 站在一張長椅之后約一米左右的位置 ， 身體前傾 ， 雙手分開與肩部同寬 ， 撐在椅背上 。
2. 保持腰部用力 ， 身體從頭到腳成一條直線 ， 雙手屈肘下壓 ， 做俯臥撐動(dòng)作 ， 直到胸部接近長椅 。
3. 手掌用力 ， 將身體撐起恢復(fù)原位 ， 在手臂伸直前 ， 迅速舉起右手 ， 離開椅背并回收觸摸左肩 。
4. 右手迅速回到起始位置 ， 并重復(fù)以上動(dòng)作 ， 做兩組 ， 每組12次 。
難度：若要提高鍛煉效果 ， 可嘗試雙手撐在椅面上 ， 而不是椅背 。

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