教練：Ashley Borden
明星學(xué)員：Natasha Bedingfield
王牌動(dòng)作：
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶 。如果你沒(méi)有繃帶，注意在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻) 。
2. 仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去 。
3. 腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動(dòng)背部離開(kāi)地面，恥骨向上頂起，成拱形 。保持這個(gè)姿勢(shì)一千秒后，身體恢復(fù)到初始姿勢(shì) 。勻速重復(fù)二十次 。休息之后，增加臀部扭動(dòng)！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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