盡管有時(shí)候會(huì)嘲笑模特太瘦，瘦得跟竿兒一樣，但你卻不能否認(rèn)她們走起路來就是氣質(zhì)出眾，在茫茫人海也能勾人心魄，難道你對她們的好身材就沒有一丁點(diǎn)兒羨慕嗎？她們魔鬼身材的秘密，除了眾所周知的天生麗質(zhì)和瘋狂節(jié)食以外，必要的瑜伽鍛煉也是其中之一，瑜伽會(huì)讓全身肌肉更協(xié)調(diào)，線條更優(yōu)美，而且正確組合的瑜伽動(dòng)作燃脂效果一流 。下面就讓動(dòng)米網(wǎng)帶你看看Tara Stiles的瑜伽瘦身術(shù)，堅(jiān)持練習(xí)就可以快速瘦下來哦！
動(dòng)作技巧解析：
1、調(diào)整呼吸：雙腿彎曲盤坐在墊上，雙手自然下垂置于兩側(cè)大腿上，保持上半身挺直，均勻地做深呼吸30秒鐘 。
2、左右側(cè)伸展腰部：保持盤坐狀態(tài)，身體向左側(cè)伸展，注意背部挺直，左手屈肘讓整個(gè)左小臂撐在墊子上，右手伸直向左側(cè)拉伸，停留10秒鐘，反向重復(fù)同樣動(dòng)作 。
3、前后活動(dòng)腰肩：上半身用力往下彎曲貼向地面，雙手向前伸直，釋放肩膀的壓力，保持20秒鐘 。仰起身體向后，雙手在臀部后方兩側(cè)支撐，臀部抬起讓大腿離開地面，胯部往前頂出，保持動(dòng)作20秒鐘 。
4、跪式后腰伸展：雙手雙膝支撐身體呈跪姿，背部平行于地面，后腰用力讓背部往上拱起，然后用力下沉后腰，緩慢重復(fù)動(dòng)作20次 。
5、下犬式腿部舒展：雙膝抬離地面，雙腿繃直，腳跟踩在地上，雙手后退，背部下壓使整個(gè)身體呈倒V型，左右扭動(dòng)臀部活動(dòng)雙腿，重復(fù)動(dòng)作30秒 。雙手支撐保持穩(wěn)定，雙腳往前移動(dòng)至雙手后側(cè)，雙手屈肘相握，彎曲膝蓋，然后腿伸直，上半身向上抬起，再向下與雙腿折疊，重復(fù)動(dòng)作5次 。
6、弓步臀胯練習(xí)：雙手支撐在腿兩側(cè)，左腿后撤一大步腳尖著地，臀部用力下壓，感覺臀部肌肉收緊，保持15秒鐘；上半身用力后仰，眼睛看向上方，保持10秒鐘，然后左手支撐在左側(cè)，右手伸直向上伸展，眼睛看向右手方向，保持15秒鐘；最后，雙手支撐在兩側(cè)身體向后，右腿伸直全腳掌著地，左腿彎曲，上半身壓在右腿上，保持動(dòng)作15秒 。反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作 。

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