很多女生都想知道學習一些簡單有效的運動減肥方法，其實就是指能量達到平衡的方法 。下面小編為你簡單介紹一下幾種有氧運動與無氧運動，這些減肥運動都能助你達到能量平衡，讓運動減肥不再是一個夢！
能量平衡與運動減肥的關(guān)系
所謂能量平衡是指機體消耗和攝入的能量趨于相等 。如果體重一直保持相對恒定，那么此時身體應處于能量平衡狀態(tài) 。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負平衡狀態(tài) 。運動是增加熱量消耗，使其達到負平衡狀態(tài)的有效方法，長期、規(guī)律的運動還能通過改變身體成分而達到調(diào)節(jié)能量平衡的作用 。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有在中低強度有氧運動時（運動強度在最大吸氧量VO2max60%或以下），脂肪供能的比例才較高 。減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔 。
有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等，也就是大家熟悉的耐久性運動 。
無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等，也就是大家熟知的力量性運動 。

在有氧氣的環(huán)境下，全身都參與運動并保持目標心率（最大心率220-年齡的70%左右），持續(xù)20分鐘以上的運動 。
A.跑步（快走）
戶外跑步如果受環(huán)境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小編提醒您當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習，這樣效果會較顯著 。
B.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，如果不太會游泳，可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。來自小編的溫馨提示：會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不要追求速度，只要達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量才行 。
C.自行車
現(xiàn)代上班族都不大騎單車了，幸運的是現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效 。但小編贊成在減肥的同時放棄健康的做法 。最好是戶外騎車減肥，小編建議選用山地車，多注意安全就好了 。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動 。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢 。
A.跳遠
跳遠技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地 。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢 。
B.跳高
跳高是田徑運動的田賽項目，是一種有節(jié)奏的助跑，單腳起跳，越過橫杠落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目 。比如滑雪式跳高 。滑雪式跳高可以強化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌 。
C.短跑
從運動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果 。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪 。
并非這些有氧或者無氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧無氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于，要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧或者無氧運動的種類，以及要注意有氧無氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧或者無氧運動處方，因為身體只有自己最了解 。其實，我們討論的都是文字、理論，最好的辦法是實踐一下，做個試驗就一目了然了 。否則，我們的討論是沒有意義的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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